小胸变大胸可通过饮食调理、运动锻炼、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式改善。乳房发育主要受遗传、激素水平、营养状况等因素影响，需根据个体情况选择合适方法。
1、饮食调理
适量增加优质蛋白和健康脂肪摄入有助于促进乳腺组织发育。可食用豆浆、核桃、三文鱼等富含植物雌激素或欧米伽3脂肪酸的食物。乳制品中的乳清蛋白可能对胸部肌肉增长有帮助，但需注意整体热量控制避免肥胖。青春期女性可适当增加维生素E含量高的食物如杏仁，其抗氧化作用可能辅助激素调节。
2、运动锻炼
针对胸大肌的力量训练能改善胸部视觉形态，推荐跪姿俯卧撑、哑铃飞鸟等动作。每周进行3次针对性训练，配合有氧运动维持体脂率在健康范围。游泳中的蝶泳和自由泳能较好锻炼胸部肌群，但需持续锻炼数月才能显现效果。运动时穿戴专业运动内衣防止韧带拉伸。
3、物理治疗
低频脉冲电刺激可能通过促进局部血液循环改善组织代谢，需在专业人员指导下使用仪器。真空吸引装置短期使用可能产生暂时性肿胀效果，但存在皮肤淤青风险。中医按摩采用特定手法沿乳腺导管方向推拿，需长期坚持且效果因人而异。温热敷可缓解经前乳房胀痛但无增容作用。
4、药物治疗
雌孕激素制剂如戊酸雌二醇片需严格在医生监督下使用，存在血栓形成等副作用风险。中药如逍遥丸可能调节内分泌紊乱引起的发育不良，但缺乏临床证据支持。各类丰胸保健品常含大豆异黄酮等成分，其安全性和有效性未经验证。滥用激素类药物可能导致月经紊乱、肝功能损害等严重后果。
5、手术治疗
假体植入术采用硅胶或盐水假体实现即刻增容效果，需考虑假体破裂、包膜挛缩等并发症。自体脂肪移植将腰腹或大腿脂肪注入胸部，存在吸收不均、钙化结节等问题。内窥镜辅助双平面植入技术创伤较小但费用较高。任何整形手术都需选择正规医疗机构，术后需穿戴定型内衣并定期复查。
改善胸部形态应优先考虑健康安全的方法，保证每日摄入30克以上优质蛋白，适量食用木瓜、葛根等传统认为有益乳腺的食物但不可过量。坚持做扩胸运动和瑜伽中的骆驼式等体式，穿戴合适内衣避免压迫。青春期女性不必过度焦虑，乳房发育可持续至21岁左右。如有严重不对称或异常疼痛需及时就诊乳腺外科，切忌自行服用激素类药物或使用不明来源丰胸产品。