产后一般6-8周后可以开始锻炼瘦肚子，具体时间需根据分娩方式、身体恢复情况及医生评估决定。
顺产且无并发症的产妇，产后6周左右可逐步恢复轻度运动，如凯格尔运动、腹式呼吸等，帮助激活核心肌群。此时子宫已基本复位，伤口愈合良好，但需避免高强度卷腹或剧烈跑跳。剖宫产产妇因腹部有手术切口，通常需8周以上再开始锻炼，初期以散步、产后瑜伽等低强度活动为主，待瘢痕组织稳定后再逐步增加强度。哺乳期女性需注意运动后及时补充水分，避免过度疲劳影响乳汁分泌。锻炼时应穿戴支撑性好的运动内衣和收腹带，减少腹部晃动带来的不适。
若出现恶露异常增多、伤口疼痛或下坠感，应立即停止锻炼并就医。产后半年内是腹部塑形的黄金期，可结合有氧运动和抗阻训练，如平板支撑、仰卧抬腿等，但需避免负重过大的器械训练。饮食上需保证优质蛋白和膳食纤维摄入，避免节食减肥影响产后恢复。