蹲马步有助于增强大腿内侧肌肉力量，但对局部减脂效果有限。减脂需结合全身性有氧运动和饮食控制。
蹲马步主要通过静态肌肉收缩锻炼大腿内侧肌群，包括内收肌和股四头肌内侧束。这种训练能提升肌肉耐力和紧实度，使大腿线条更流畅。但脂肪消耗是全身性的，无法针对特定部位定向减少。单纯依靠蹲马步难以显著减少大腿内侧脂肪堆积，需要配合跑步、游泳等有氧运动提高整体热量消耗。建议每周进行3-5次蹲马步训练，每次3组，每组保持30-60秒，组间休息30秒。训练时注意膝盖与脚尖方向一致，避免膝关节内扣造成损伤。
大腿内侧脂肪堆积可能与雌激素水平、遗传因素相关，女性更易出现该现象。若伴随皮肤橘皮样改变或长期无法减脂，需排查多囊卵巢综合征等内分泌疾病。高强度间歇训练比单纯静态训练更利于脂肪分解，可尝试将蹲马步与开合跳、侧弓步等动态动作组合练习。运动后适当补充优质蛋白如鸡胸肉、鸡蛋清，帮助肌肉修复生长。
保持规律作息和充足睡眠有助于调节瘦素水平，避免久坐不动导致淋巴循环不畅。日常可增加爬楼梯、骑自行车等生活化运动，减少高糖高脂饮食摄入。若大腿围度持续增加或出现不对称肿胀，建议就医排除淋巴水肿或静脉功能异常。减脂期间建议每周测量一次大腿围度，配合体脂秤监测全身脂肪变化比例。