女性可通过穿戴合适内衣、保持健康体重、加强胸部肌肉锻炼、避免快速减肥、注意哺乳期护理等方式防止乳房下垂。乳房下垂可能与年龄增长、激素变化、重力作用、多次妊娠、哺乳等因素有关。
1、穿戴合适内衣
选择有良好支撑力的内衣能减少乳房悬韧带拉伸，延缓下垂。运动时需穿戴运动内衣以减少晃动，日常避免长期穿无钢圈或松弛内衣。哺乳期选择专用户外哺乳内衣，夜间可穿睡眠内衣减轻重力影响。
2、保持健康体重
体重剧烈波动会导致乳房皮肤弹性纤维断裂。建议通过均衡饮食和规律运动维持BMI在18.5-23.9之间，每日摄入适量优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，有助于维持乳房结缔组织健康。
3、加强胸部锻炼
每周进行3-4次针对胸大肌的力量训练，如俯卧撑、哑铃飞鸟等动作，能增强乳房下肌肉群的承托力。游泳、瑜伽等运动也能改善胸部血液循环，建议每次锻炼持续30分钟以上。
4、避免快速减肥
极端节食或过量有氧运动会导致乳房脂肪组织快速流失，使皮肤松弛。减重速度建议控制在每月2-4公斤，同时配合胶原蛋白补充和皮肤保湿护理，使用含积雪草成分的身体乳。
5、注意哺乳期护理
哺乳时应交替喂养避免单侧过度牵拉，每次不超过20分钟。断奶后逐步减少喂奶次数，配合冷敷缓解胀痛。日常可涂抹维生素E油按摩乳房，从外围向乳头方向轻柔推按。
日常可多摄入富含维生素C的柑橘类水果和富含大豆异黄酮的豆浆，有助于维持皮肤弹性。避免用过高水温冲洗胸部，沐浴后及时涂抹保湿乳液。定期进行乳房自检，发现异常肿块或皮肤改变应及时就医。40岁以上女性建议每年进行一次乳腺超声检查。