瘦下巴和脖子之间的肉可通过调整饮食、加强局部运动、改善体态、控制体重、医美干预等方式实现。该区域脂肪堆积通常与遗传、不良姿势、肥胖等因素相关。
1、调整饮食
减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例有助于全身减脂。建议选择西蓝花、鸡胸肉、燕麦等低热量高营养食物，避免奶茶、油炸食品。每日饮水量保持充足，帮助代谢废物排出。长期坚持健康饮食可减少双下巴脂肪堆积。
2、局部运动
颈部拉伸和下颌线锻炼能增强肌肉张力。抬头张口保持动作可锻炼颈阔肌，每天重复进行数次。用舌头顶上颚的动作能刺激颏舌肌群，配合缓慢的颈部旋转运动效果更佳。这些动作需持续坚持才能显现效果。
3、改善体态
长期低头玩手机或电脑前倾会导致颈前肌群松弛。保持脊柱直立，下巴微收的姿势能强化颈部线条。睡眠时选择合适高度的枕头，避免颈部过度前屈。日常有意识保持正确姿势可预防脂肪在该区域堆积。
4、控制体重
全身性肥胖会加重下颌脂肪沉积。通过有氧运动如慢跑结合力量训练，将体脂率控制在合理范围。体重下降后，面部和颈部脂肪会同步减少。需注意避免快速减重导致皮肤松弛。
5、医美干预
对于顽固性脂肪，可考虑溶脂针或射频紧肤等非手术方式。严重松弛者可咨询医生关于线雕或吸脂手术的可行性。这些方法需在专业机构操作，可能存在肿胀淤青等暂时性副作用，效果因人而异。
日常可配合颈部按摩促进血液循环，使用含咖啡因的护肤产品辅助紧致。避免长时间保持低头姿势，睡眠时选择仰卧位减少颈部压迫。若伴随甲状腺肿大或其他异常肿块，应及时就医排查病理性因素。所有减脂方法均需长期坚持，快速瘦身可能影响健康。