提肛运动每天建议进行50-100次，可分2-3组完成。提肛运动有助于增强盆底肌群力量，改善尿失禁、痔疮等问题。
提肛运动的具体次数需根据个人耐受力和健康状况调整。初学者可从每天30次开始，分2组完成，每组15次，适应后逐渐增加至50-100次。单次收缩需保持5-10秒，放松相同时间，避免过度疲劳。盆底肌力量较弱或产后女性可适当减少单次收缩时长，增加组数。长期久坐、便秘或轻度前列腺增生患者可优先选择高频低强度训练，如每天80-100次分3组完成。运动时需配合自然呼吸，避免屏气或腹部代偿发力。若出现肌肉酸痛或不适，应减少次数并咨询医生。
进行提肛运动时需注意保持规律性，建议固定时间段练习。搭配凯格尔球辅助训练可提升效果，但需避免器械过度刺激。饮食上增加膳食纤维摄入，预防便秘减少腹压影响。避免在膀胱充盈或排尿时练习，防止尿路感染风险。若存在严重盆底功能障碍、急性痔疮发作或术后恢复期，应暂停运动并就医评估。