提肛运动时通常建议呼气时收缩肛门，吸气时放松。提肛运动有助于增强盆底肌群力量，改善肛门括约肌功能。
呼气时收缩肛门更符合人体生理特点。呼气过程中腹内压降低，此时主动收缩肛门肌肉能更精准地刺激盆底肌群，避免因吸气时腹压增加导致的肌肉代偿性紧张。盆底肌群包括肛提肌、耻骨直肠肌等，规律锻炼可预防痔疮、轻度尿失禁等问题。锻炼初期建议采用仰卧位，双膝屈曲，放松腹部肌肉后专注于肛门收缩。
吸气时放松肛门有助于避免错误发力。部分人群在吸气时容易无意识绷紧腹部或臀部肌肉，可能减弱对盆底肌的孤立训练效果。若长期错误收缩可能引发肌肉疲劳或加重盆底高张力状态。正确方式应保持呼吸平稳，收缩持续时间2-3秒即可，每组8-12次，每日2-3组为宜。
提肛运动需长期坚持才能见效，锻炼期间应避免久坐、便秘等增加盆底压力的行为。若出现肛门疼痛、排尿困难等症状应及时停止并就医检查。产后女性或前列腺术后患者进行提肛运动前，建议咨询康复医师制定个性化方案。