提肛运动主要有增强盆底肌力量、改善肛门功能、预防痔疮等3大好处。提肛运动是指有规律地收缩和放松肛门及会阴部肌肉的锻炼方式，适合长期久坐、产后女性、中老年人群等。
1、增强盆底肌力量
提肛运动能有效锻炼盆底肌群，包括肛提肌、耻骨直肠肌等。盆底肌力量不足可能导致压力性尿失禁、盆腔器官脱垂等问题。通过重复收缩放松动作，可提高肌肉耐力和控制力。产后女性坚持锻炼有助于恢复受损的盆底肌功能。
2、改善肛门功能
规律进行提肛运动可增强肛门括约肌的收缩能力，改善直肠敏感性。对于轻度肛门失禁患者，能减少漏气、漏液现象。术后患者进行康复训练可加速肛门功能恢复。锻炼时需保持自然呼吸，避免过度用力。
3、预防痔疮
提肛运动通过促进肛周血液循环，减少静脉淤血，降低痔疮发生概率。久坐人群锻炼可缓解肛门坠胀感。配合温水坐浴效果更佳。但急性血栓性痔发作期应暂停锻炼。
进行提肛运动时建议采取仰卧位，双膝屈曲，收缩肛门肌肉5秒后放松，重复10-15次为一组，每日练习2-3组。注意保持动作规范，避免憋气或腹部代偿用力。长期便秘者需结合饮食调节，增加膳食纤维摄入。若出现肛周疼痛、出血等症状应及时就医，排除肛裂、肛瘘等疾病后再继续锻炼。中老年人群可搭配凯格尔运动增强锻炼效果。