用健腹轮瘦肚子一般需要4-12周，具体时间与个人体质、运动频率、饮食控制等因素相关。
健腹轮主要通过核心肌群发力完成滚动动作，能有效锻炼腹直肌、腹横肌及背部肌群。初期使用者通常需要1-2周适应动作模式，此时以掌握标准动作为主，每日训练10-15分钟即可。4-6周后肌肉耐力提升，可增加至每日20-30分钟，配合有氧运动如慢跑或跳绳，能加速腹部脂肪消耗。8-12周坚持训练者，腹肌线条会逐渐显现，但需注意体脂率需控制在较低水平才能观察到明显效果。训练过程中应避免塌腰或动作变形，否则可能引发腰椎损伤。建议每周训练4-5次，每组动作8-12次，组间休息30秒。
除健腹轮训练外，需减少高糖高脂饮食，增加优质蛋白和膳食纤维摄入，如鸡胸肉、西蓝花等。每日饮水不少于1500毫升，保证7-8小时睡眠以促进肌肉修复。若出现腰部持续酸痛或关节不适，应暂停训练并咨询康复科医师。