瑜伽中瘦肚子的动作主要有船式、平板支撑式、桥式、侧板支撑式、仰卧抬腿式等。这些动作通过核心肌群的激活与拉伸，有助于减少腹部脂肪堆积。
1、船式
船式通过坐姿平衡和腹部收缩，能有效锻炼腹直肌和腹横肌。练习时需保持背部挺直，双腿与地面呈45度角，双手平行前伸。该动作可增强核心稳定性，促进腹部脂肪代谢。建议每次保持15-30秒，重复3-5组。注意腰椎间盘突出者需谨慎练习。
2、平板支撑式
平板支撑式是静态核心训练动作，主要刺激腹肌深层肌群。肘关节与脚尖支撑身体，保持头颈背臀成直线。该动作能提高基础代谢率，减少内脏脂肪囤积。初期可坚持20-40秒，逐步延长至2分钟。腕关节受伤者可用前臂替代手掌支撑。
3、桥式
桥式通过髋部抬升强化下腹部和臀部肌肉。仰卧屈膝抬臀时，需收紧腹部避免腰部代偿。该动作能改善骨盆前倾导致的腹部突出，每次保持10-15秒后缓慢下落。孕期女性及严重脊柱疾病患者应避免此动作。
4、侧板支撑式
侧板支撑式针对腹斜肌进行针对性训练，有助于消除腰部赘肉。单侧肘撑地时身体呈直线，髋部不可下垂。该动作能增强躯干侧向稳定性，建议左右侧各保持15-30秒。肩颈疼痛者可降低难度屈膝支撑。
5、仰卧抬腿式
仰卧抬腿式通过下肢运动带动下腹肌群收缩。双腿并拢缓慢抬至90度时，需保持腰部贴地。该动作可改善小腹松弛，每组重复10-15次。高血压患者抬腿高度不宜超过45度，避免血压波动。
建议每周练习3-5次瑜伽，配合低糖高纤维饮食效果更佳。练习前需进行5-10分钟热身，避免肌肉拉伤。体脂率较高者需结合有氧运动，单纯腹部训练无法实现局部减脂。出现关节疼痛或头晕时应立即停止，慢性病患者需在专业教练指导下练习。长期坚持可改善体态并增强代谢功能。