跑步后小腿变粗停止运动后通常会逐渐恢复。跑步可能导致小腿肌肉暂时性充血或轻微增生，停止运动后肌肉体积会缩小。若长期高强度跑步引发肌肉明显肥大，恢复时间可能延长。
跑步时小腿肌肉反复收缩会导致肌纤维轻微撕裂和修复，这种适应性变化可能使小腿围度暂时增加。停止跑步后肌肉不再承受持续刺激，肌纤维体积会逐渐回缩至日常活动所需水平。恢复速度与个体代谢率、运动强度及持续时间有关，通常需要数周至数月。
少数情况下，跑步时错误的发力方式可能导致腓肠肌代偿性肥大，此时单纯停止运动可能恢复较慢。建议配合拉伸放松和低强度有氧运动促进肌肉形态恢复。若伴随疼痛或异常肿胀，需排除静脉功能异常或筋膜室综合征等病理因素。
日常可通过泡沫轴放松小腿三头肌，进行勾脚尖拉伸维持跟腱柔韧性。选择游泳、骑自行车等非负重运动替代跑步，有助于保持心肺功能的同时避免肌肉过度负荷。恢复期间建议穿戴梯度压力袜改善下肢血液循环，睡眠时垫高下肢促进静脉回流。