大胸下垂可通过穿戴合适内衣、加强胸部肌肉锻炼、调整生活习惯、物理治疗、手术治疗等方式改善。乳房下垂可能与年龄增长、哺乳、体重骤减、遗传等因素有关。
1、穿戴合适内衣
选择有良好支撑力的全罩杯或运动内衣，避免长期穿戴无钢圈或过松内衣。内衣肩带宽度应适中，夜间睡眠时可选择柔软无压迫的睡眠内衣。哺乳期女性需使用哺乳专用内衣，减少韧带拉伸。
2、加强胸部锻炼
通过俯卧撑、哑铃飞鸟等力量训练强化胸大肌，游泳和瑜伽中的扩胸动作有助于提升胸部紧致度。每周进行3-4次针对性训练，单次持续20分钟以上，注意避免过度拉伸导致韧带损伤。
3、调整生活习惯
保持稳定体重，避免快速减肥导致皮肤松弛。补充胶原蛋白和维生素C的食物如鱼类、西蓝花，戒烟以减少皮肤弹性纤维破坏。日常保持直立坐姿，睡觉时采用仰卧位减轻胸部压力。
4、物理治疗
射频紧肤或超声刀等仪器可刺激胶原再生，改善轻度下垂。专业按摩配合精油可促进血液循环，但需避开乳腺组织。冷热交替疗法能暂时性增强皮肤张力，需在专业人员指导下进行。
5、手术治疗
重度下垂可考虑乳房悬吊术或假体植入术，手术需根据下垂程度选择双环法或垂直切口法。术后需穿戴塑形衣3个月，避免提重物和剧烈运动。瘢痕体质者应谨慎选择手术方案。
日常避免用过高水温冲洗胸部，沐浴后涂抹保湿乳液维持皮肤弹性。长期伏案工作者每小时做扩胸运动，孕期使用托腹带分担胸部重量。若伴随乳腺疼痛或皮肤异常需及时就诊，排除乳腺疾病导致的病理性下垂。术后恢复期应定期复查，观察乳房形态变化。