提肛和憋尿不是同一个动作，两者涉及的肌肉群和生理机制不同。提肛主要锻炼盆底肌群，而憋尿需要控制膀胱括约肌和尿道括约肌。
提肛是通过主动收缩肛门周围的盆底肌群来实现的，常用于改善盆底功能障碍或产后康复。这一动作能增强盆底肌肉力量，预防或缓解尿失禁、子宫脱垂等问题。日常可重复进行，每次收缩保持几秒后放松，无排尿需求时也可练习。
憋尿则是通过有意识地抑制排尿反射来完成对膀胱括约肌的控制，通常因环境限制无法及时如厕时发生。长期刻意憋尿可能导致膀胱过度充盈、尿路感染或膀胱功能受损。该动作需尿道内外括约肌协同收缩，与提肛的肌肉激活部位仅有部分重叠。
建议根据自身需求选择针对性训练。盆底肌薄弱者可每日规律提肛，但应避免长时间憋尿。若出现排尿困难、疼痛或漏尿等症状，需及时就医评估盆底功能。