提肛运动一般每天进行50-100次，可分2-3组完成。提肛运动有助于增强盆底肌力量，改善尿失禁、痔疮等问题。
提肛运动的具体次数可根据个人耐受程度调整。刚开始锻炼时可从每天30次起步，分3组完成，每组10次。适应后逐渐增加至50次，分2组完成，每组25次。身体条件较好者可进行100次，分3-4组完成。每组之间休息30秒至1分钟。运动时需保持自然呼吸，避免屏气用力。动作要领为缓慢收缩肛门肌肉，保持3-5秒后放松。锻炼时间可选择早晨起床后或晚间睡前，也可在白天任何空闲时段进行。持续锻炼4-6周后可观察到效果。若出现肌肉酸痛可适当减少次数，但不宜完全停止锻炼。
进行提肛运动时需注意保持动作规范，避免过度用力导致肌肉疲劳。锻炼期间应配合规律作息，避免久坐久站。饮食上可增加膳食纤维摄入，预防便秘。若存在严重盆底功能障碍或术后恢复期，应在医生指导下调整锻炼方案。坚持长期规律锻炼才能获得理想效果，单次过量锻炼反而可能造成损伤。