大肚腩可能由遗传因素、不良饮食习惯、缺乏运动、激素水平异常、内脏脂肪堆积等原因引起，通常表现为腹部膨隆、腰围增粗等症状。可通过调整饮食结构、增加运动量、改善生活习惯等方式改善。
1、遗传因素
部分人群因家族遗传易出现腹部脂肪堆积倾向，这类体质对脂肪分布有先天影响。父母或近亲存在腹型肥胖特征时，后代出现大肚腩的概率可能增加。建议通过定期测量腰围监测变化，结合有氧运动帮助控制脂肪分布。
2、不良饮食习惯
长期高糖高脂饮食会导致热量过剩，多余能量转化为脂肪储存在腹部。频繁饮酒、过量摄入精制碳水化合物的行为会促进内脏脂肪沉积。需减少油炸食品、含糖饮料，增加蔬菜水果和全谷物摄入。
3、缺乏运动
久坐不动的生活方式会使基础代谢率下降，腹部肌肉松弛导致脂肪更容易堆积。每周进行150分钟以上快走、游泳等有氧运动，配合平板支撑等核心训练，有助于减少腹部脂肪。
4、激素水平异常
更年期女性雌激素下降、男性睾酮减少可能改变脂肪分布模式。库欣综合征等疾病导致皮质醇升高也会引发向心性肥胖。若伴随皮肤紫纹、月经紊乱等症状，需就医检查激素水平。
5、内脏脂肪堆积
腹腔内包裹器官的脂肪过度增生会明显突出腹部，这种脂肪代谢活跃且与心血管疾病风险相关。通过CT或生物电阻抗测量内脏脂肪面积，必要时需医生指导进行医学减重干预。
建议每日记录饮食和运动情况，选择慢跑、骑自行车等可持续的有氧运动，烹饪时用蒸煮替代煎炸。避免熬夜和过量饮酒，睡眠不足会影响瘦素分泌。若调整生活方式后腹围持续增加，或伴随呼吸困难、血糖升高，应及时到内分泌科或消化内科就诊评估。