双下巴可通过控制体重、颈部运动、医美治疗、调整姿势、手术治疗等方式改善。双下巴可能与肥胖、皮肤松弛、遗传等因素有关。
1、控制体重
减少全身脂肪有助于改善双下巴。通过均衡饮食和规律运动降低体脂率，避免高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例。体重下降后下颌区域脂肪堆积可能减轻，但需注意快速减重可能导致皮肤松弛加重。
2、颈部运动
每日进行颈部拉伸和肌肉锻炼能增强下颌线条。抬头使颈部后仰保持5秒，或做颈部左右旋转运动，每天重复进行数次。这些动作能锻炼颈阔肌和胸锁乳突肌，长期坚持可能改善下颌轮廓，但对骨骼结构异常者效果有限。
3、医美治疗
非侵入性医美手段可针对性减少下颌脂肪。聚焦超声、冷冻溶脂等能破坏脂肪细胞，射频治疗可刺激胶原增生。需选择正规医疗机构操作，可能出现暂时性红肿等反应，效果通常需要多次治疗才能显现。
4、调整姿势
长期低头会加重下颌皮肤堆积。保持头部中立位，避免长时间低头使用手机或电脑，睡觉时使用合适高度的枕头。正确的姿势能减少颈部皮肤持续受压，预防脂肪组织在重力作用下移位堆积。
5、手术治疗
严重双下巴可考虑下颌吸脂或颈部提升术。吸脂术通过小切口去除多余脂肪，颈部提升术可收紧松弛皮肤和肌肉。手术存在感染、血肿等风险，需严格评估适应症，术后需要穿戴弹力头套并避免剧烈活动。
改善双下巴需要综合干预，建议先尝试非手术方式。日常保持充足饮水促进代谢，避免睡前大量饮水导致面部浮肿。注意防晒以防颈部皮肤老化，选择支撑力好的枕头维持睡眠姿势。若双下巴伴随甲状腺肿大或其他异常包块，应及时就医排查病理性因素。医美治疗需在专业医师指导下选择合适方案，避免盲目追求快速效果。