双下巴可通过控制饮食、颈部运动、物理治疗、注射溶脂、下颌吸脂术等方式改善。双下巴可能与肥胖、不良姿势、皮肤松弛、遗传等因素有关。
1、控制饮食
减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维的摄取有助于降低体脂率。每日热量摄入应低于消耗量，建议选择西蓝花、鸡胸肉等低热量高营养食物。避免夜间进食和过量盐分摄入以减少水肿。
2、颈部运动
每日进行颈部拉伸和下颌线强化训练，如抬头吻天花板动作或颈部旋转运动。这些动作能增强颈阔肌力量，每次训练持续15-20分钟，坚持4-6周可见初步效果。运动时需保持身体直立避免代偿。
3、物理治疗
通过射频紧肤或超声刀等非侵入式手段刺激胶原蛋白再生。疗程通常需要3-5次，间隔2-4周，能改善皮肤弹性并减少脂肪堆积。治疗前后需做好皮肤护理，避免暴晒和高温刺激。
4、注射溶脂
在专业医疗机构注射脱氧胆酸等溶脂药物，可针对性分解局部脂肪。每次治疗间隔1个月，2-3次后可见明显效果。可能出现暂时性红肿，需避开月经期和哺乳期进行操作。
5、下颌吸脂术
通过微创手术直接抽吸下颌脂肪，效果立竿见影但需1-3个月恢复期。术前需评估皮肤弹性，术后需佩戴加压面罩并避免剧烈运动。适合脂肪堆积严重且其他方法无效者。
改善双下巴需结合长期生活习惯调整，快速方法通常需要专业医疗干预。建议先尝试饮食控制和运动锻炼，效果不佳时可咨询整形外科医生选择适合的医疗方案。日常保持正确坐姿，避免长时间低头使用电子设备，睡眠时适当垫高枕头有助于预防双下巴加重。若伴随甲状腺功能异常等病理性因素，需优先治疗原发疾病。