跳绳可以帮助减少手臂的拜拜肉，但效果因人而异。拜拜肉通常指上臂后侧松弛的脂肪，跳绳作为全身性有氧运动，能促进脂肪燃烧，但对局部减脂的效果有限。
跳绳时全身肌肉群参与运动，包括手臂的肱三头肌和肩部肌群。持续跳绳能提升心率，加速热量消耗，当体脂率整体下降时，手臂脂肪也会随之减少。建议每周进行4-5次跳绳，每次持续20-30分钟，配合饮食控制效果更显著。初期可能出现手臂酸胀感，这是肌肉激活的表现，坚持锻炼后线条会逐渐紧致。
单纯依赖跳绳难以针对性消除拜拜肉，需结合力量训练强化手臂肌肉。俯卧撑、哑铃臂屈伸等动作能直接刺激肱三头肌，增加肌肉含量可改善松弛外观。若体脂率较高，需先通过有氧运动降低整体脂肪比例，再通过局部塑形训练细化线条。遗传因素也会影响脂肪分布，部分人群需更长时间才能显现效果。
日常可补充蛋白质摄入帮助肌肉修复，如鸡胸肉、鸡蛋、豆制品等。避免高糖高脂饮食，保持充足睡眠有助于代谢调节。若拜拜肉伴随皮肤严重松弛，可能与胶原蛋白流失有关，可咨询医生评估是否需要医美辅助。跳绳前后做好热身和拉伸，防止运动损伤，循序渐进增加强度。