重力球呼啦圈可能有助于减少腹部脂肪，但效果因人而异。减肚子需要结合饮食控制和全身运动，单靠呼啦圈难以达到理想效果。
重力球呼啦圈通过旋转时产生的离心力刺激腹部肌肉群，可能帮助增强核心肌群耐力并消耗部分热量。其运动强度属于低至中等，每小时约消耗150-300千卡热量，但实际燃脂效率受个体体重、运动时长和动作规范性影响较大。腹部脂肪堆积通常与内脏脂肪含量高有关，而局部减脂在科学上存在争议，需通过全身性有氧运动如慢跑、游泳等结合力量训练才能更有效降低体脂率。使用重力球呼啦圈时，持续旋转15-20分钟可能使腹直肌、腹外斜肌等肌肉产生轻微酸胀感，这种机械刺激对肌肉紧致有一定帮助，但无法针对性分解脂肪细胞。
若运动后未控制饮食，高热量摄入仍会导致脂肪重新堆积。部分人群因骨盆前倾或腰椎间盘突出等问题，过度使用加重型呼啦圈可能加重腰部负担。建议每周进行3-5次综合训练，每次配合30分钟有氧运动和10分钟核心强化，同时保持每日500千卡左右的热量缺口。使用呼啦圈时应避免饭后立即运动，选择重量适中的器械，初学者可从每天5分钟逐步增加时长，注意保持脊柱中立位以避免运动损伤。
减脂需长期坚持科学运动与均衡饮食，可适当将重力球呼啦圈作为辅助训练工具。建议每日摄入足够优质蛋白和膳食纤维，减少精制碳水摄入，保证7-8小时睡眠以调节瘦素水平。若出现腰部疼痛或不适感应立即停止使用，必要时咨询康复科医师进行运动评估。