大腿外侧肌肉可通过调整运动方式、控制饮食、局部按摩、物理治疗及手术抽脂等方式改善。肌肉型肥胖多与运动模式不当、遗传因素或激素水平异常有关，需针对性干预。
1、调整运动方式
避免长期进行深蹲、爬楼梯等易刺激股外侧肌的无氧运动，改为游泳、瑜伽等低冲击有氧训练。运动后需充分拉伸髂胫束和股四头肌，推荐侧卧抬腿拉伸动作，每组保持15秒重复3次。若运动后肌肉僵硬明显，可使用泡沫轴放松。
2、控制饮食
每日蛋白质摄入量控制在每公斤体重1-1.2克，避免高盐饮食减少水分滞留。增加西蓝花、鸡胸肉等富含支链氨基酸的食物，减少乳清蛋白粉等可能促进肌肉合成的补充剂。注意补充钾元素帮助代谢乳酸。
3、局部按摩
采用拇指按压法沿髂胫束走向从膝盖向髋关节方向推按，配合薰衣草精油可缓解肌肉紧张。专业运动按摩每周2次，重点松解阔筋膜张肌与臀中肌的连接部位。按摩后冷敷10分钟效果更佳。
4、物理治疗
超声治疗可作用于肌肉筋膜层促进软组织松弛，射频溶脂能靶向分解脂肪细胞。需在正规医疗机构进行，6次为一疗程。禁忌症包括皮肤感染、心脏起搏器植入等情况。
5、手术抽脂
针对肌肉间隙脂肪堆积严重者，可考虑水动力吸脂或激光溶脂。术后需穿戴3个月加压塑身裤，可能出现暂时性皮肤凹凸不平。该方法不适用于单纯肌肉发达型体质。
改善期间应每日测量大腿围度变化，睡眠时避免侧卧压迫目标区域。运动前后使用红外线理疗仪预热肌肉，饮食搭配左旋肉碱补充剂可能有助于代谢。若伴随髋关节弹响或持续疼痛，需排查臀肌挛缩等病理性因素。所有医疗干预需在专业医师指导下进行，自行过度节食可能导致肌肉流失后的皮肤松弛问题。