脸颊两边的肉可以通过调整饮食、加强运动、局部按摩、医疗美容等方式瘦下来。脂肪堆积、水肿、肌肉发达、皮肤松弛等因素可能导致脸颊肥胖，需根据具体原因选择干预措施。
1、调整饮食
减少高盐高糖食物摄入有助于缓解水肿型脸颊肥胖，每日钠摄入量控制在2000毫克以下，避免加工食品和腌制食品。增加优质蛋白和膳食纤维摄入，如鸡胸肉、西蓝花、燕麦等，帮助维持皮肤弹性。每日饮水1500-2000毫升促进代谢，但睡前两小时需限制饮水以防面部浮肿。
2、加强运动
每周进行3-5次有氧运动如慢跑、跳绳等，每次30分钟以上可促进全身脂肪消耗。配合面部肌肉训练如鼓腮吹气、抬头微笑等动作，每次练习10-15分钟能增强面部肌肉紧致度。游泳和瑜伽等运动能改善体态，间接减少面部脂肪堆积。
3、局部按摩
使用指腹从下巴向耳垂方向提拉按摩，配合精油或乳液每天早晚各5分钟，能促进淋巴循环消除水肿。滚轮按摩器沿下颌线由内向外滚动，每次3-5分钟可帮助分解脂肪。注意按摩力度适中，过度拉扯可能加速皮肤松弛。
4、医疗美容
面部吸脂术适用于脂肪型肥胖，通过微小切口去除多余脂肪。射频紧肤治疗能刺激胶原蛋白再生，改善皮肤松弛导致的轮廓模糊。肉毒素注射可缩小咬肌，适合肌肉发达导致的面部宽大，效果通常维持4-6个月。
5、生活习惯
保证每天7-8小时睡眠有助于调节瘦素分泌，避免熬夜导致面部浮肿。改正单侧咀嚼习惯可防止咬肌不对称发育。长期低头玩手机会加重双下巴形成，保持脊柱直立能改善面部线条。
瘦脸过程中需保持耐心，健康减重速度建议每月减少1-2公斤。避免极端节食导致面部胶原蛋白流失，可能加重皮肤松弛。如尝试上述方法3个月无效，建议到正规医疗机构面诊，排除病理性因素如库欣综合征等内分泌疾病。日常可配合含有咖啡因、烟酰胺的护肤品辅助消肿紧致。