女生练提肛有助于增强盆底肌力量，可能改善阴道紧致度。提肛运动主要通过强化盆底肌群来提升肌肉张力，但效果因人而异。
提肛运动通过规律收缩肛门周围肌肉，能够刺激盆底肌群中的耻骨尾骨肌、髂骨尾骨肌等肌纤维。长期坚持训练可使肌肉纤维增粗，肌力增强，从而改善阴道周围的肌肉支撑力。这种训练对产后盆底肌松弛或轻度压力性尿失禁的女性效果较为明显，通常建议每天进行3-5组，每组10-15次收缩。
阴道紧致度受年龄、激素水平、分娩损伤等多因素影响，单纯依靠提肛运动可能无法完全达到理想效果。重度阴道松弛或盆底功能障碍者需结合生物反馈治疗、电刺激等医疗干预。先天性盆底肌薄弱或神经损伤患者，肌肉训练效果可能有限。
进行提肛运动时应注意保持自然呼吸，避免腹部代偿发力。训练初期可能出现肌肉酸痛，应循序渐进增加强度。建议搭配凯格尔球辅助训练，并定期评估盆底肌功能。若存在明显阴道松弛伴性生活障碍，需及时就医进行专业评估。