吸气提肛和呼气提肛的选择需根据训练目的决定，吸气时提肛有助于增强盆底肌收缩力，呼气时提肛更适合放松盆底肌群。
优点对比
吸气提肛能通过腹压增加强化盆底肌的主动收缩能力，适合产后修复或压力性尿失禁患者，训练时膈肌下降与盆底肌上提形成对抗，可提升肌肉耐力。呼气提肛则利用腹压降低的生理特点，帮助缓解盆底肌痉挛或慢性盆腔疼痛，呼气时肛门括约肌自然松弛，配合提肛动作能减少肌肉过度紧张。两种方式均能改善血液循环，预防痔疮和盆腔器官脱垂，长期坚持可增强控尿控便功能。
缺点对比
吸气提肛可能因腹压骤增加重痔疮出血风险，盆底肌高张力者易出现肌肉疲劳。呼气提肛对肌力薄弱者效果有限，难以达到强化训练目的，若动作不标准可能导致代偿性腰部用力。两者均需避免过度训练引发肌肉劳损，高血压患者需谨慎控制呼吸节奏。
建议根据自身需求交替练习两种方式，初期每天3组每组8-10次，配合凯格尔运动效果更佳。训练前应排空膀胱，保持腰椎自然曲度，避免屏气或耸肩。若出现疼痛或不适需暂停并咨询康复科医师，必要时结合生物反馈治疗精准调节肌群状态。