瘦肚子可通过按摩腹部穴位配合运动实现，主要刺激部位有中脘穴、天枢穴、关元穴、带脉穴、足三里穴。
一、中脘穴
中脘穴位于肚脐上四横指处，属于任脉穴位。按摩该穴位有助于促进胃肠蠕动，改善消化不良引起的腹部脂肪堆积。用指腹以画圈方式按压3-5分钟，配合腹式呼吸效果更佳。脾胃虚弱者长期坚持可能缓解腹胀症状。
二、天枢穴
天枢穴在肚脐旁开两横指位置，左右各一。该穴位属于足阳明胃经，刺激后可调节肠道功能，减少便秘导致的腹部膨隆。按摩时用拇指交替按压两侧穴位，力度以轻微酸胀为宜。肠易激综合征患者需避免饭后立即按压。
三、关元穴
关元穴处于肚脐下三横指处，是任脉与三焦经交汇点。按摩能增强下腹代谢效率，对久坐形成的下腹赘肉有一定改善作用。建议平躺时用掌根顺时针揉按，配合热敷可提升局部血液循环。孕妇及经期女性禁用该穴位刺激。
四、带脉穴
带脉穴在侧腹部与肚脐水平位置，左右各一。作为唯一横向环绕腰腹的经络，刺激该穴位有助于消除腰部游泳圈。可采用捏提手法沿带脉走向进行梳理，每次5-8分钟。肝胆疾病患者需控制按摩力度。
五、足三里穴
足三里穴位于膝盖外侧凹陷下三寸，属足阳明胃经。虽然不在腹部，但该穴位能整体调节消化功能，间接减少腹部脂肪沉积。用拇指关节持续点按至皮肤微微发红为宜。体质虚弱者可配合艾灸增强效果。
建议每日晨起或睡前进行穴位按摩，每个穴位持续刺激1-2分钟，配合慢跑、游泳等有氧运动效果更显著。饮食需控制精制碳水摄入，增加西蓝花、鸡胸肉等优质蛋白食物。若腹部持续膨隆伴排便异常，需排查多囊卵巢综合征或甲状腺功能减退等内分泌疾病。按摩前后饮用温水可促进代谢废物排出，避免在过饱或饥饿状态下操作。