手臂脂肪堆积可能与遗传因素、激素水平变化、缺乏运动、饮食结构不合理以及年龄增长等因素有关。手臂脂肪增多通常表现为上臂后侧松弛、捏起皮肤厚度增加，可能伴随肩背脂肪同步堆积。
1、遗传因素
部分人群存在脂肪分布遗传倾向，脂肪容易在手臂部位蓄积。这种情况通常从青春期开始显现，可能伴随大腿、腰腹等部位同步增粗。建议通过体脂率监测和肌肉强化训练改善，可进行哑铃侧平举、俯身臂屈伸等针对性锻炼，必要时可咨询营养师制定个性化方案。
2、激素失衡
雌激素水平下降或甲状腺功能减退可能导致手臂脂肪堆积，常见于围绝经期女性或内分泌疾病患者。这类情况往往伴随月经紊乱、皮肤干燥等症状。需通过激素六项等检查明确原因，医生可能建议使用左甲状腺素钠片或结合雌激素片等药物，同时配合有氧运动调节代谢。
3、运动不足
长期缺乏上肢锻炼会导致三角肌和肱三头肌萎缩，使脂肪组织显得更突出。办公室久坐人群常见该现象，可能伴有圆肩驼背体态。推荐每周进行3次以上包含平板支撑、弹力带拉伸等训练，每次持续20分钟以上以激活上肢肌肉群。
4、饮食过量
长期高热量饮食特别是精制碳水摄入过多，会使多余能量转化为脂肪储存在手臂等部位。这种情况往往伴随体重整体上升，腰臀比超标。需要调整饮食结构，增加鸡胸肉、西蓝花等优质蛋白和膳食纤维摄入，控制每日总热量在1600-1800千卡之间。
5、年龄增长
30岁后基础代谢率每十年下降2%，手臂肌肉逐渐流失而脂肪比例增加。皮肤弹性减弱会加重松弛外观，常见于缺乏抗阻训练的中老年人。建议补充乳清蛋白粉维持肌肉量，配合游泳等低冲击运动，必要时可考虑射频紧肤等医美手段改善。
日常应注意保持每周150分钟中等强度运动，重点加强肱三头肌和三角肌训练，如钻石俯卧撑、器械下拉等动作。饮食上减少油炸食品和含糖饮料摄入，增加三文鱼等富含omega-3脂肪酸的食物。若伴随突然的体重增加或激素相关症状，建议及时就诊内分泌科进行甲状腺功能、血糖等检测。长期未见改善可考虑在医生指导下使用奥利司他胶囊等药物辅助治疗，但需注意可能出现脂肪泻等不良反应。