胸下垂通过锻炼胸肌可能会有一定改善效果，但具体效果因人而异。胸下垂可能与年龄增长、哺乳、体重骤减等因素有关，锻炼胸肌有助于提升胸部支撑力。
锻炼胸肌可以增强胸大肌和胸小肌的力量，这些肌肉位于乳房下方，肌肉紧实后能为乳房提供更好的承托力，从视觉上改善下垂外观。适合的动作包括俯卧撑、哑铃卧推、器械夹胸等，每周进行3-4次针对性训练，配合正确的呼吸方式，坚持3-6个月可能观察到变化。同时需注意避免过度训练导致肌肉疲劳，建议在专业教练指导下制定个性化方案。
单纯依靠锻炼可能无法完全矫正严重下垂，尤其是皮肤弹性严重丧失或乳腺组织萎缩的情况。哺乳后乳腺腺体退化、更年期雌激素水平下降等因素会导致支撑结构松弛，此时锻炼效果有限。遗传性皮肤松弛或体重波动过大者，肌肉锻炼对下垂的改善程度也相对较低。
日常应穿戴合适的内衣提供支撑，避免高强度运动时乳房晃动加剧悬韧带损伤。补充优质蛋白和维生素C有助于维持皮肤弹性，戒烟可防止胶原蛋白流失。若下垂伴随明显不适或影响生活质量，建议咨询整形外科医生评估是否需要联合手术治疗。