预防乳房下垂可通过穿戴合适内衣、保持健康体重、加强胸部肌肉锻炼、避免快速减肥、注意哺乳期护理等方式实现。乳房下垂可能与年龄增长、哺乳、体重波动等因素有关。
1、穿戴合适内衣
选择支撑力良好的内衣能有效减缓乳房下垂。内衣应贴合胸型且肩带不宜过松，运动时需穿戴运动内衣以减少晃动。长期穿戴不合身内衣可能导致乳房悬韧带松弛，建议每半年重新测量胸围并更换。
2、保持健康体重
体重剧烈波动会使皮肤弹性纤维断裂，导致乳房下垂。通过均衡饮食和规律运动将体重控制在合理范围，避免短期内体重增减超过5公斤。高蛋白饮食有助于维持皮肤胶原蛋白含量。
3、加强胸部锻炼
俯卧撑、哑铃飞鸟等力量训练可增强胸大肌和胸小肌，为乳房提供内部支撑。每周进行3次针对胸肌的训练，每次15分钟，持续3个月可见改善。游泳和瑜伽中的某些体式也能锻炼胸部肌肉群。
4、避免快速减肥
极端节食或过量有氧运动会导致胸部脂肪快速流失，使皮肤来不及收缩。减肥速度建议控制在体重的1%每周，同时配合胸部按摩促进血液循环。减肥期间可适量增加坚果、鳄梨等健康脂肪摄入。
5、注意哺乳期护理
哺乳期使用哺乳内衣并正确交替喂养，避免单侧乳房过度充盈。断奶时应循序渐进，突然停止哺乳可能加速下垂。孕期和哺乳后使用保湿产品维持皮肤弹性，必要时可咨询医生进行物理治疗。
日常可多摄入富含维生素C和维生素E的食物如柑橘、杏仁，有助于胶原蛋白合成。避免吸烟和过量日晒，这些行为会破坏皮肤弹性纤维。若已出现明显下垂，可考虑射频紧致或悬吊术等医美手段，但需选择正规医疗机构进行评估。坚持正确的护理习惯能有效延缓乳房下垂进程。