双下巴可通过控制饮食、颈部运动、物理治疗、注射溶脂、手术抽脂等方式改善。双下巴通常由脂肪堆积、皮肤松弛、遗传因素、不良姿势、体重增加等原因引起。
1、控制饮食
减少高热量食物摄入有助于降低体脂率，建议选择低脂优质蛋白如鸡胸肉、鱼类，搭配西蓝花等富含膳食纤维的蔬菜。避免含糖饮料和精制碳水，每日饮水保持1500-2000毫升。长期坚持可减少下颌脂肪堆积，需配合运动增强效果。
2、颈部运动
抬头伸舌运动可锻炼颈阔肌，每日重复进行3组，每组15次。颈部侧弯和旋转动作能增强肌肉张力，改善皮肤松弛。瑜伽中的狮子式或颈部拉伸有助于紧致轮廓，建议持续8周以上可见效果。运动时需保持身体中正，避免代偿动作。
3、物理治疗
射频紧肤通过热能刺激胶原再生，适合轻度皮肤松弛者，需6-8次疗程。冷冻溶脂可针对性减少脂肪细胞，可能出现暂时性红肿反应。超声刀能提升筋膜层，治疗后需避免剧烈运动。此类方式需在专业机构操作，效果存在个体差异。
4、注射溶脂
磷脂酰胆碱注射可分解脂肪细胞，适用于局部脂肪型双下巴，可能出现肿胀淤青等反应。溶脂针需间隔4周注射，通常需要2-3次治疗。禁忌用于过敏体质或甲状腺疾病患者，术后需佩戴颈托塑形。该方法对皮肤松弛改善有限。
5、手术抽脂
下颌吸脂术直接去除深层脂肪，效果立竿见影但需1-3个月恢复期。光纤溶脂同步具有紧肤作用，创口较小。术后需穿戴加压面罩，避免剧烈运动。手术风险包括血肿、神经损伤等，需选择正规医疗机构。适合顽固性脂肪堆积且皮肤弹性良好者。
日常需保持正确坐姿避免低头，睡眠时选择合适高度的枕头。可配合含有咖啡因、烟酰胺的紧致护肤品辅助护理。若双下巴伴随甲状腺肿大或突发性颈部增粗，建议及时就医排查病理因素。所有医疗干预手段均需在专业医师评估后实施。