丰臀可通过自体脂肪移植、假体植入、运动锻炼、饮食调整、射频紧肤等方式实现。不同方法适用于不同需求与体质，需结合个人情况选择。
1、自体脂肪移植
自体脂肪移植通过抽取腹部或大腿等部位脂肪，经纯化后注射到臀部，实现丰臀效果。该方法利用自身组织，排斥反应低，手感自然，但存在部分脂肪可能被吸收的风险，需多次注射维持效果。术后需穿戴塑身衣，避免剧烈运动，防止脂肪移位。适合体脂率较高且希望同时塑形的人群。
2、假体植入
假体植入通过手术将硅胶或盐水假体置入臀部肌肉或筋膜层，即刻达到丰满效果。假体稳定性强，形态可控，但存在感染、包膜挛缩等并发症风险。术后需避免压迫臀部，定期复查假体状态。适合体脂率低且追求显著塑形效果的人群。
3、运动锻炼
深蹲、臀桥、弓步等力量训练可刺激臀大肌、臀中肌增长，自然提升臀部线条。需长期坚持，配合蛋白质摄入促进肌肉合成。适合追求健康塑形且不愿接受手术的人群，但效果受遗传和训练强度影响较大。
4、饮食调整
增加优质蛋白如鸡胸肉、鱼类摄入，搭配复合碳水化合物如燕麦，有助于肌肉合成。适量补充健康脂肪如牛油果可促进激素分泌，但需控制总热量避免脂肪堆积在非目标部位。需结合运动才能达到理想效果。
5、射频紧肤
射频技术通过热能刺激胶原蛋白再生，提升臀部皮肤紧致度，改善轻微松弛。需多次治疗维持效果，适合皮肤弹性尚可但希望辅助塑形的人群。可能伴随短暂红肿，术后需加强保湿防晒。
丰臀方法选择需综合考虑安全性、效果持久性及个人体质。手术类需选择正规医疗机构，术前充分评估风险。非手术方式需长期坚持并搭配科学饮食。无论采用何种方法，均需避免久坐，定期进行臀部拉伸，穿着合身内衣以减少皮肤松弛。术后或训练期间出现异常疼痛、肿胀应及时就医。