减掉双下巴可通过调整饮食、颈部运动、姿势矫正、局部按摩、医美干预等方式实现。双下巴可能与肥胖、皮肤松弛、不良姿势、遗传等因素有关。
1、调整饮食
减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维的摄取有助于控制体重。建议选择西蓝花、鸡胸肉、燕麦等食物，避免奶茶、油炸食品。每日饮水量保持在1500-2000毫升，帮助代谢多余脂肪。
2、颈部运动
抬头伸舌运动可锻炼颈阔肌，每天重复进行3组，每组15次。颈部侧弯和旋转动作能增强肌肉张力，配合深呼吸效果更佳。持续4-6周可见改善。
3、姿势矫正
长期低头使用电子设备会导致下颌肌肉松弛。保持耳朵与肩膀在同一垂直线上，使用电脑时垫高显示器。睡眠时选择低枕，避免颈部过度弯曲。
4、局部按摩
从下巴中心向耳后提拉按摩，配合含咖啡因的紧致霜效果更好。淋巴引流手法需沿下颌骨向锁骨方向轻柔推按，每次持续5分钟，促进体液循环。
5、医美干预
对于顽固性双下巴，可考虑注射溶脂针或射频紧肤治疗。超声刀能刺激胶原蛋白再生，适合皮肤松弛者。需选择正规医疗机构操作，术后需严格防晒。
日常生活中建议避免快速节食减肥导致皮肤松弛，戒烟防止胶原流失。运动时注意保护颈椎，突然剧烈甩头可能造成损伤。若双下巴伴随甲状腺肿大或淋巴结异常，应及时就诊排查病理因素。坚持综合干预3个月以上效果更稳定。