腹卧撑可以帮助增强核心肌群，但对局部减脂效果有限，不能直接显著瘦肚子。
腹卧撑主要锻炼胸肌、肩部和手臂肌肉，同时需要核心肌群参与稳定身体。这种运动能提升肌肉力量和耐力，增加基础代谢率，有助于整体脂肪消耗。但脂肪消耗是全身性的，无法通过单一运动实现局部减脂。想要减少腹部脂肪，需要结合有氧运动和饮食控制。有氧运动如跑步、游泳等能有效促进全身脂肪燃烧，而饮食上需控制热量摄入，避免高糖高脂食物。腹卧撑可以作为辅助训练，帮助塑造腹部线条，但单独依赖它瘦肚子效果不明显。
进行腹卧撑时需注意动作规范，避免腰部代偿导致损伤。建议每周进行3-5次训练，每次3-4组，每组10-15个。同时配合有氧运动和饮食调整，才能更有效减少腹部脂肪。若存在腰椎问题或运动基础较差，可先咨询医生或专业教练，选择适合自身情况的运动方案。