竞走可以帮助瘦大腿，但需要结合饮食控制和长期坚持才能达到理想效果。
竞走是一种低冲击有氧运动，主要通过持续的中等强度步伐刺激大腿肌肉群。运动过程中股四头肌、腘绳肌和臀部肌肉会重复收缩，有助于消耗腿部脂肪并增强肌肉线条。竞走时步幅和速度的调整能针对性激活大腿内外侧肌群，促进局部血液循环。每周进行3-5次、每次30分钟以上的竞走锻炼，配合运动后拉伸，可有效改善大腿围度。需要注意保持正确的竞走姿势，避免因代偿动作导致小腿肌肉过度发达。
建议搭配低脂高蛋白饮食，控制每日热量摄入在合理范围。运动前后可进行10分钟针对大腿的内收外展、弓步拉伸等动作，帮助塑造肌肉形态。体重基数较大者需循序渐进增加运动强度，避免膝关节损伤。若出现持续肌肉酸痛或关节不适，应调整运动计划并咨询专业康复师。