收阴提肛运动正确的呼吸方法是吸气时放松盆底肌，呼气时收缩肛门和会阴部肌肉。该运动有助于增强盆底肌群力量，改善尿失禁等问题。
进行收阴提肛运动时，建议采取腹式呼吸配合肌肉收缩。选择舒适体位后，用鼻子缓慢吸气使腹部自然隆起，此时盆底肌群应保持放松状态。呼气时用嘴缓慢吐气，同时有意识地收缩肛门周围肌肉及阴道括约肌，想象将肌肉向上提起。每次收缩需持续3-5秒，放松时间应为收缩时间的2倍。呼吸节奏需保持平稳，避免屏气或急促呼吸。运动过程中应注意仅收缩目标肌群，腹部、臀部及大腿肌肉不应参与发力。初学者可每日练习2-3组，每组8-10次收缩，熟练后可逐渐增加至每组15次。
建议在专业康复师指导下学习正确呼吸方法，避免因错误发力导致肌肉疲劳。练习前应排空膀胱，经期女性或痔疮急性发作期应暂停训练。长期坚持配合凯格尔运动能有效预防盆腔器官脱垂，产后女性尤其需重视盆底肌锻炼。若出现腰酸或漏尿加重等情况，应及时就医评估盆底功能。