瘦脸可通过面部按摩、调整饮食、适度运动、医美治疗、纠正不良习惯等方式实现。面部脂肪堆积、咬肌发达、水肿等因素可能导致脸型圆润，需根据具体原因选择针对性方法。
1、面部按摩
每日用指腹从下巴向耳垂方向提拉按摩，配合橄榄油或乳液可减少摩擦。水肿型面部可重点按压耳后淋巴区，促进液体代谢。按摩需持续1-3个月见效，适合因循环不畅导致的面部浮肿。
2、调整饮食
减少高盐食物摄入避免水钠潴留，增加富含钾离子的香蕉、菠菜等帮助排水。控制每日总热量摄入，用粗粮替代精制碳水，优质蛋白选择鸡胸肉、虾仁等低脂食材。长期坚持有助于减少面部脂肪堆积。
3、适度运动
每周进行3-5次有氧运动如慢跑、跳绳，配合面部瑜伽动作如鼓腮吹气、抬头伸舌等。全身脂肪消耗会带动面部减脂，尤其对双下巴改善明显。运动需持续6-8周可见效果，适合体脂率超标人群。
4、医美治疗
针对咬肌肥大可考虑注射肉毒素瘦脸针，效果维持4-6个月。面部吸脂术适用于局部脂肪顽固堆积，需选择正规医疗机构。射频紧肤、超声刀等可改善皮肤松弛，需多次治疗巩固效果。
5、纠正不良习惯
避免单侧咀嚼导致咬肌不对称，睡觉时防止面部受压产生皱纹。减少托腮动作预防面部骨骼变形，保持正确坐姿避免颈部前倾造成的双下巴。日常注意防晒延缓皮肤松弛老化。
瘦脸过程中需保持充足睡眠促进代谢，每日饮水1500-2000毫升帮助排毒。避免快速减肥导致面部胶原蛋白流失，每月减重不超过体重的5%。若因甲状腺功能异常等疾病导致面部浮肿，应及时就医检查。所有医美项目实施前需进行专业评估，不可盲目跟风选择治疗方案。