如进行产后一年减肥瘦身
发布时间：2011-07-15 17:06:54
产后减肥已是一种时尚潮流，是每个妈妈追求的目标。那产后一年瘦身方法有哪些呢?下面我就带大家学习一下。
1.收腹练习
产后一年瘦身方法第一步就是收腹练习。在头下放一个枕头使肩胛骨刚刚离开地面，双手交叉放于腹部两侧。缓慢呼气，收紧腹部，然后试着让枕头不再承受你头和肩膀的所有重量;尾椎骨向上离开地面。双手向中间推挤腹部两边的肌肉，呼气，持续5秒钟，然后吸气放松，让身体回到初始状态。
2.呼吸练习
用鼻子缓缓地吸气，感觉腹部像充气的口袋一样膨胀起来。然后用嘴缓缓地将气呼出，腹部则将气体向外轻轻地挤压——感觉肚脐尽量向脊柱方向靠拢。
3.骨盆卷起练习
双腿分开与髋关节同宽，双手放于体侧扶地，骨盆中立水平，双肩放松、下巴微收。呼气，收缩下腹部和臀部，使骨盆向上卷起，尾骨带动脊椎骨逐节按顺序依次匀速向上卷离运动垫，直至臀部卷离地面，此时用肩胛骨位置负担身体重量，避免压迫颈部及肩膀。吸气，匀速地按脊椎顺序逐节卷下，身体回到起始位置。重复完成6～12次。这是产后一年瘦身方法的重要练习。
以上三种产后一年瘦身方法您学会了吗?如有疑问，欢迎咨询在线专家!
