瘦腰瘦身四个动作，还你精美小蛮腰
发布时间：2011-09-01 13:20:20
很多女性都想拥有一个魔鬼般的身材，虽然试过各种各样的瘦身减肥，但效果都不怎么理想，下民就让专家为你介绍几个瘦身减肥的动作，让你一做马上减肥。
瘦身减肥动作一：实心球上抛
坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。
瘦身减肥动作二：收腹
坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
瘦身减肥动作三：侧向弯曲
两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
瘦身减肥动作四：背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。
以上四种瘦身减肥的方法大家应该了解的差不多了吧，望大家多多关注，如果还有什么疑问的话，可以咨询我们的在线专家，他会为你做详细的解答的。
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