注射溶脂瘦腿美丽不反弹

发布时间:2012-03-29 14:13:00

想要双腿看起来更细、更修长吗?上班族的白领们可能会说,自己没有那么多的时间用来美腿健身啊,下面介绍几种简单而又操作性强的美腿方法,让白领们随时随地都能获得美腿瘦身的机会!

早晨起床前

给自己5分钟的时间,在起床前开始美腿运动,提臀,双脚并拢并缓缓抬高,再缓缓放下,注意脚跟不要碰到床,连续做10次。再起身双手撑着床面,单膝跪着,再缓缓抬起另一只腿,再缓缓放下。

刷牙洗脸时

可多做几次对大腿非常有效的屈蹲,注意膝盖不能超过脚尖,保持尽可能下沉腰的姿势。慢慢上下起落的话,效果更佳。

公共交通时

等车时可并拢两脚,脚跟抬起十秒后慢慢放下,反复踮脚能够促进腿肚的血液循环。在公车或地铁中可尝试单脚站立,靠拢和用力收紧两大腿内侧,三十秒后再换脚进行。进出地铁站时尽量不坐自动扶梯而选择步行上下楼梯。

职场办公时

坐在办公桌前可反复抬起、放下脚跟,可改善膝下浮肿。靠拢两膝,抬起一只腿,脚踝弯曲成直角,脚尖绷直十秒,有意识地收紧大腿前面的肌肉,交替进行能促进膝下淋巴的循环。

居家休闲时

坐在沙发上可收紧大腿伸直两腿而坐,利用左右臀部和大腿向前移动,这样能够同时锻炼骨盆中的肌肉和大腿的肌肉。还可用大腿内侧夹住靠枕,反复用力收紧和放松大腿内侧,可锻炼大腿内侧肌肉。

夜晚临睡时

仰卧在床上,伸展大腿后面的肌肉,用伸直的两臂和双脚支撑的同时,猛地抬起腰。保持大腿肌肉绷直的状态约10秒钟,进行数次,再旋转大腿关节,可放松容易僵硬的大腿关节,消除浮肿。膝盖略微弯曲,并尽可能地交替大幅度旋转大腿关节,拉伸运动可提高大腿肌肉强度。