产后修复选择瑜伽或健身需根据恢复阶段和个人体质决定，早期恢复阶段更适合瑜伽，中后期体能恢复后可逐步加入健身训练。两种方式各有优势，瑜伽侧重柔韧性和盆底肌修复，健身更利于核心力量重建和体脂控制。
瑜伽通过温和的体式练习帮助恢复盆底肌张力，猫牛式、桥式等动作能针对性改善腹直肌分离。呼吸控制训练可调节自主神经功能，缓解产后焦虑。部分扭转体式还能促进子宫复位，但需避免过度挤压腹部的动作。产后三个月内练习时应使用辅助工具减少关节压力。
健身训练更适合完成基础修复后的阶段，深蹲、平板支撑等抗阻运动能强化核心肌群稳定性。有氧运动如快走、游泳可循序渐进提升心肺功能，但高冲击项目需谨慎选择。器械训练建议在专业人员指导下进行，避免错误姿势导致骨盆倾斜或肌肉代偿。
产后修复需遵循个体化原则，建议先完成专业评估再制定方案。瑜伽与健身可交替进行，初期每周3-4次瑜伽配合凯格尔运动，2个月后加入低强度健身。注意监测恶露情况，出现疼痛或出血应立即停止。饮食需保证优质蛋白和铁元素摄入，哺乳期妈妈要适当增加热量补充。保持充足睡眠和心情愉悦对恢复同样重要。
