提肛锻炼对男性主要有增强盆底肌功能、改善前列腺健康、预防痔疮、提升性功能、缓解尿失禁等好处。
1、增强盆底肌功能
提肛锻炼能有效强化盆底肌群，包括肛提肌和尾骨肌等。这些肌肉支撑着盆腔脏器，规律的收缩放松训练可提高肌肉耐力和收缩力，预防因肌肉松弛导致的脏器下垂。长期坚持能改善排便控制能力，减少用力排便时的不适感。
2、改善前列腺健康
通过规律收缩会阴部肌肉，可促进前列腺局部血液循环，有助于减轻慢性前列腺炎引起的会阴区胀痛。对于良性前列腺增生患者，锻炼可能缓解因尿道压迫导致的排尿困难症状。但需注意急性前列腺炎发作期应暂停锻炼。
3、预防痔疮
提肛运动能增强肛门括约肌张力，改善静脉回流，减少痔静脉丛淤血。对于久坐、便秘等高危人群，每日锻炼可降低痔疮发生概率。已有痔疮的患者进行锻炼时，应避免过度用力导致症状加重。
4、提升性功能
盆底肌群与勃起功能密切相关，强化这些肌肉可改善勃起硬度和持续时间。锻炼还能增强射精控制能力，延长性交时间。建议配合凯格尔运动进行综合训练，效果更为显著。
5、缓解尿失禁
对于压力性尿失禁患者，提肛锻炼能增强尿道括约肌控制力，减少咳嗽、打喷嚏时的漏尿现象。前列腺术后患者通过系统锻炼，可加速排尿功能恢复。锻炼时需保持正常呼吸，避免憋气。
进行提肛锻炼时建议采取仰卧位，双膝屈曲，收缩肛门如同抑制排便，保持3-5秒后放松，每日3组每组10-15次。避免在排尿时练习以防尿液反流。初期可能出现肌肉酸痛，应循序渐进增加强度。若出现疼痛加重或排便异常需暂停并咨询医生。配合腹部呼吸训练能增强效果，长期坚持才能获得稳定收益。
