15岁青少年减肥需通过科学饮食管理、合理运动及生活习惯调整实现，不建议使用药物或极端节食。主要方法包括控制高热量食物摄入、增加有氧运动、保证充足睡眠、减少久坐行为、寻求专业指导。
1、控制高热量食物
减少油炸食品、含糖饮料及精制碳水化合物的摄入，用全谷物、优质蛋白和蔬菜水果替代。每日三餐定时定量，避免暴饮暴食。家长可帮助制定膳食计划，选择清蒸、水煮等低脂烹饪方式，避免家庭囤积零食。
2、增加有氧运动
每周进行4-5次中高强度运动如慢跑、游泳或骑自行车，每次持续30-60分钟。结合体育课、课余活动培养运动兴趣，避免长时间静态活动。运动前后做好热身与拉伸，防止运动损伤。
3、保证充足睡眠
每日保持8-10小时规律睡眠，避免熬夜。睡眠不足会导致瘦素分泌减少、饥饿素水平升高，增加暴食风险。建议睡前1小时停止使用电子设备，营造安静黑暗的睡眠环境。
4、减少久坐行为
每坐1小时起身活动5-10分钟，课间多走动。限制每日屏幕时间在2小时内，避免长时间玩手机或电脑。可通过家务劳动、步行上学等方式增加日常活动量。
5、寻求专业指导
若体重超过标准值较多，建议家长陪同至医院营养科或内分泌科就诊。医生会评估生长发育状况，排除病理性肥胖，制定个性化方案。切勿自行服用减肥药或尝试网红减肥法。
青少年减肥需以不影响生长发育为前提，家长应关注孩子的心理健康，避免体重焦虑。可记录饮食和运动日记，每月减重不超过体重的5%。培养长期健康习惯比快速减重更重要，如遇平台期或情绪波动应及时与校医或营养师沟通调整方案。
