产后运动减肥的时间因人而异，顺产产妇若无并发症可在产后6周开始轻度运动，剖宫产产妇通常需8-12周恢复后逐步运动。具体开始时间需结合个体恢复情况、医生评估及运动强度综合判断。
顺产产妇若会阴无撕裂或仅轻度损伤，产后1-2周可尝试散步等低强度活动。6周后经医生确认盆底肌及腹直肌恢复良好，可逐步增加快走、瑜伽等运动。哺乳期女性需避免剧烈运动影响乳汁分泌，建议选择游泳、普拉提等温和方式，单次运动时间控制在20-30分钟，每周3-4次为宜。运动时注意补充水分，出现头晕、腹痛等不适需立即停止。
剖宫产或存在妊娠并发症的产妇，需待手术切口完全愈合、内脏器官复位后再开始运动。初期可从腹式呼吸、凯格尔运动等康复训练入手，8周后根据复查结果调整方案。合并盆底功能障碍者应优先进行专业康复治疗，避免跳绳、跑步等增加腹压的运动。体重下降速度建议每月不超过2公斤，过快减重可能影响伤口愈合及哺乳质量。
产后运动需遵循循序渐进原则，初期以促进血液循环、增强肌肉耐力为目标，3个月后再逐步加入有氧及抗阻训练。建议制定个性化计划，结合饮食调整实现健康减重，哺乳期每日热量摄入不应低于1800千卡。若出现持续疲劳、恶露异常或关节疼痛，应及时就医评估。
