产后脱发可通过均衡饮食、适度清洁、避免牵拉、调节情绪、补充营养等方式预防。产后脱发多与激素变化、营养流失、精神压力等因素有关，通常表现为头发稀疏、发际线后移等症状。
1、均衡饮食
产后需保证优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼肉、豆类等，有助于毛囊修复。铁元素不足可能加重脱发，可适量进食动物肝脏、菠菜等富铁食物。维生素B族对头皮健康有促进作用，全谷物和绿叶蔬菜是良好来源。避免高油高糖饮食，减少毛囊炎症风险。
2、适度清洁
每周洗发2-3次为宜，选择温和无硅油洗发水。水温控制在38℃以下，过度清洁会破坏头皮油脂平衡。洗发时用指腹按摩头皮，促进局部血液循环。吹发时保持20厘米以上距离，避免高温损伤发质。
3、避免牵拉
减少扎紧马尾、编发等造型，降低牵引性脱发概率。梳头选用宽齿木梳，从发梢开始分段梳理。睡觉时可将长发松散束起，减少枕巾摩擦。哺乳时注意调整姿势，避免头发被婴儿抓扯。
4、调节情绪
产后焦虑可能加重脱发，可通过冥想、深呼吸等方式减压。每天保证7小时睡眠，褪黑激素有助于毛发生长周期恢复。与家人分担育儿压力，避免长期情绪紧张。适当户外活动能改善内分泌调节。
5、补充营养
在医生指导下可补充复合维生素，特别是生物素和锌元素。中医认为黑芝麻、核桃等食物有助生发，可适量食用。胶原蛋白肽可能改善发质弹性，但需选择正规产品。慎用防脱生发药物，哺乳期用药需严格遵医嘱。
产后脱发多为暂时性现象，通常6-12个月会自行恢复。日常可多用牛角梳按摩头皮，促进毛囊血液循环。洗头后自然晾干优于频繁使用电吹风。若脱发持续超过1年或伴随头皮红肿等症状，建议及时就诊皮肤科。哺乳期妈妈尤其要注意营养均衡，避免盲目节食减肥影响头发健康。
