吃鱼油一般不能直接减肥，但可能有助于辅助体重管理。鱼油主要含欧米伽3脂肪酸，其作用机制包括调节脂代谢、抑制炎症反应等，但需配合饮食控制和运动才能显现效果。
鱼油中的二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸可能通过减少内脏脂肪堆积、提高胰岛素敏感性等方式影响体重。部分研究表明，超重人群在持续补充高纯度鱼油的同时配合低热量饮食，体脂率可能出现小幅下降。鱼油还能降低运动后的肌肉炎症反应，帮助维持运动耐力。但单独补充鱼油而不改变原有饮食结构和活动量，通常不会导致体重显著减轻。对存在代谢综合征的人群，鱼油可能通过改善血脂异常间接影响体重变化。
过量摄入鱼油可能导致胃肠不适或出血倾向，每日补充量建议不超过3000毫克欧米伽3脂肪酸。凝血功能障碍患者、近期手术人群及对海产品过敏者应避免使用。市售鱼油制品纯度差异较大，选择时应查看有效成分含量标注。
建议将鱼油作为均衡饮食的补充成分，每日配合30分钟有氧运动。烹饪多用清蒸、凉拌等方式替代油炸，控制每日总热量摄入在1500-1800千卡。定期监测体重、腰围等指标，若持续未见改善需咨询营养科医师调整方案。
