冬天跑步一般是可以减肥的，通过规律运动配合饮食控制能有效消耗热量。跑步作为有氧运动可促进脂肪分解，但需注意冬季运动安全与热量补充平衡。
冬季低温环境下跑步时，人体为维持体温会消耗更多能量，基础代谢率可能略有提升。跑步过程中主要消耗糖原和脂肪供能，持续30分钟以上中低强度跑步时脂肪供能比例逐渐增加。寒冷刺激可能激活棕色脂肪组织产热，进一步增加热量消耗。但需保持每周3-5次、每次30-60分钟的规律运动，配合蛋白质与膳食纤维摄入，避免运动后过量进食补偿性增加热量摄入。
极寒天气下户外跑步存在运动损伤风险，气温低于零下10摄氏度时血管收缩可能影响运动效果，呼吸道受冷空气刺激易诱发支气管痉挛。空腹跑步可能导致低血糖，而过度保暖穿着又会影响散热。雾霾天气户外跑步会加重污染物吸入，室内跑步机运动可能是更安全的选择。
冬季跑步建议选择防风透气的三层着装，运动前后充分热身拉伸。跑步后及时补充电解质与优质蛋白，如低脂牛奶或鸡蛋。若出现胸闷、关节疼痛等不适需暂停运动，合并心血管疾病者应在医生指导下制定运动方案。保持长期运动习惯比单次运动强度更重要，配合饮食记录与体脂监测能更科学评估减肥效果。
