防头发脱落可通过调整饮食、规律作息、正确护发、缓解压力、药物治疗等方式改善。脱发可能与遗传、内分泌失调、营养不良、物理损伤、疾病等因素有关。
1、调整饮食
缺乏蛋白质、铁、锌等营养素可能导致脱发。建议适量食用富含优质蛋白的鸡蛋、鱼肉，补充铁元素的动物肝脏、菠菜，以及含锌的牡蛎、坚果。长期节食或偏食者需逐步恢复均衡饮食，避免短期内暴饮暴食加重代谢负担。
2、规律作息
长期熬夜会扰乱毛囊生长周期，导致休止期脱发增多。保持每天7-8小时睡眠，尽量在23点前入睡。睡眠质量差者可尝试睡前热水泡脚、听轻音乐等方式改善，持续失眠需排查焦虑症等病理因素。
3、正确护发
避免每日高温吹发、频繁染烫，洗头时水温不超过40度。油性发质可选用含吡啶硫酮锌的控油洗发水，干性发质建议每周使用1次含角蛋白的发膜。梳头选择宽齿木梳，从发梢开始分段梳理以减少拉扯。
4、缓解压力
长期精神紧张会引发斑秃或弥漫性脱发。可通过正念冥想、有氧运动等方式减压，每天进行15-20分钟腹式呼吸训练。若伴随心悸、手抖等症状，可能需心理干预配合谷维素片调节自主神经功能。
5、药物治疗
雄激素性脱发可遵医嘱使用米诺地尔酊促进毛囊生长，脂溢性脱发需配合酮康唑洗剂控制真菌感染。甲状腺功能异常、贫血等疾病导致的脱发应针对原发病治疗，如口服左甲状腺素钠片、蛋白琥珀酸铁口服溶液等。
日常建议避免过度束发、用力抓挠头皮等机械性刺激，洗护产品选择无硅油配方。每周可进行2-3次头皮按摩，用指腹从发际线向头顶螺旋式按压。若每日脱发量持续超过100根，或出现斑块状脱发区，应及时就诊排查红斑狼疮、梅毒等继发因素。季节性脱发通常2-3个月可自行恢复，期间无须过度焦虑。
