防止头发脱落可通过调整饮食、改善生活习惯、减少物理损伤、缓解精神压力、遵医嘱用药等方式干预。脱发可能与遗传、营养不良、激素失衡、头皮炎症、药物副作用等因素有关。
1、调整饮食
缺乏蛋白质、铁、锌或维生素D可能加剧脱发。建议适量摄入富含优质蛋白的鸡蛋、鱼类，补充铁元素的动物肝脏、菠菜，以及含锌的牡蛎、坚果。维生素D可通过晒太阳或食用强化乳制品获取。避免长期高糖高脂饮食，减少毛囊炎症风险。
2、改善生活习惯
每日睡眠不足6小时可能扰乱毛囊生长周期。建议保持7-8小时规律睡眠，避免熬夜。吸烟会收缩头皮血管，限制毛囊营养供应，需尽早戒烟。洗头频率以2-3天一次为宜，水温不超过40摄氏度，过度清洁可能破坏头皮屏障。
3、减少物理损伤
频繁烫染、高温吹风或紧绷发型会导致牵引性脱发。染发间隔建议超过3个月，使用电吹风时保持15厘米以上距离并选择低温档。梳头时选用宽齿木梳，避免湿发时用力梳理。减少橡皮筋、发夹对头发的机械拉扯。
4、缓解精神压力
长期焦虑可能触发休止期脱发，使毛发提前进入脱落阶段。可通过正念冥想、有氧运动等方式减压，每周进行3次30分钟快走或游泳。突发应激事件后出现的脱发通常具有可逆性，压力缓解后6-12个月可逐渐恢复。
5、遵医嘱用药
雄激素性脱发可遵医嘱使用米诺地尔酊剂促进毛囊生长，非那雄胺片抑制二氢睾酮转化。斑秃患者可能需要局部注射复方倍他米松注射液调节免疫。真菌性头皮炎需配合酮康唑洗剂治疗。所有药物均需在专业医师指导下使用，避免自行调整剂量。
日常可选用含生姜、侧柏叶成分的温和洗发水，避免指甲抓挠头皮。梳头时从发梢向发根分段梳理，减少断发。若每日脱发量持续超过100根或出现斑片状秃发，建议尽早就诊皮肤科。女性产后、更年期等特殊生理阶段出现脱发加重时，需结合激素水平评估制定干预方案。
