光跑步一般是可以减肥的，但需要结合饮食控制和运动强度等因素综合判断。跑步作为有氧运动能帮助消耗热量，若长期坚持且达到一定强度，通常能起到减脂效果。
跑步时身体主要通过燃烧糖原和脂肪供能，持续30分钟以上的中低强度跑步更有利于脂肪分解。每周进行3-5次跑步，每次保持40-60分钟，配合心率维持在最大心率的60%-70%区间，这种规律运动能有效促进体脂率下降。同时跑步后产生的过量氧耗效应，可使基础代谢率在运动后数小时内仍保持较高水平。对于体重基数较大者，初期采用快走与慢跑交替的方式更安全。
仅依赖跑步而不控制饮食可能难以达到理想效果。高热量饮食会抵消运动消耗，建议每日摄入热量比消耗量低300-500千卡。跑步后容易产生补偿心理导致暴饮暴食，需注意蛋白质和膳食纤维的补充。存在膝关节损伤或心血管疾病的人群，应在医生指导下调整运动方案。体重下降后可能出现平台期，需要调整跑步时长或结合力量训练突破瓶颈。
跑步时应选择缓冲性能好的运动鞋，避免水泥地等硬质路面。运动前后做好动态拉伸和静态拉伸，补充适量电解质水。若出现持续关节疼痛或头晕等不适，应立即停止运动并就医评估。建议通过体脂秤定期监测体脂变化，而非单纯关注体重数字。
