喝绿茶、白茶、玫瑰花茶、菊花茶、乌龙茶等茶叶有助于祛斑美白。这些茶叶中含有抗氧化成分，可能对抑制黑色素生成、改善皮肤暗沉有一定帮助。但需注意单纯饮茶效果有限，建议结合防晒等综合护理。
1、绿茶
绿茶富含茶多酚和维生素C，具有较强的抗氧化作用，可能帮助减少紫外线引起的皮肤氧化损伤。绿茶中的儿茶素成分可能抑制酪氨酸酶活性，从而减少黑色素沉积。长期适量饮用对改善黄褐斑、日晒斑有一定辅助作用，但胃肠功能较弱者应避免空腹饮用。
2、白茶
白茶含有丰富的黄酮类物质和茶氨酸，抗氧化能力优于其他茶类。其活性成分可能促进皮肤新陈代谢，帮助淡化色斑。白茶性微寒，适合内热体质人群饮用，但体质虚寒者需控制饮用量，避免引起胃肠不适。
3、玫瑰花茶
玫瑰花茶含有维生素A、单宁酸等成分，可能通过调节内分泌间接改善肝斑等色素沉着问题。其活血化瘀特性可能促进面部血液循环，帮助提亮肤色。月经量多者及孕妇应谨慎饮用，避免加重出血风险。
4、菊花茶
菊花茶中的菊苷和胆碱成分具有清热排毒作用，可能改善因肝火旺盛导致的肤色暗沉。菊花茶对缓解电脑辐射引起的皮肤氧化应激有一定帮助，但低血压人群不宜过量饮用，可能引起头晕等不适症状。
5、乌龙茶
乌龙茶为半发酵茶，含有多酚类化合物和微量元素，可能通过调节脂质代谢间接改善皮肤油腻、毛孔粗大等问题。其茶黄素成分可能抑制黑色素细胞活性，但饮用浓度过高可能影响铁质吸收，贫血患者需注意饮用间隔。
祛斑美白需要综合调理，除适量饮用上述茶饮外，日常需做好防晒措施，使用SPF30以上防晒霜并每2-3小时补涂。保证每日饮水量2000毫升以上，补充富含维生素C的柑橘类水果及深色蔬菜。保证充足睡眠，避免熬夜导致色素代谢紊乱。如色斑持续加重或伴随其他皮肤症状，建议及时至皮肤科就诊排查病理因素。
