在早晨起床后空腹时、餐前30分钟、运动前后以及下午3-4点适量喝水有助于辅助减肥。喝水主要通过增加饱腹感、促进代谢和减少高热量饮品摄入等方式帮助控制体重。
早晨空腹喝一杯温水能刺激胃肠蠕动，帮助清除夜间堆积的代谢废物，同时唤醒身体的基础代谢功能。此时水分吸收效率较高，可为全天代谢活动奠定基础。餐前30分钟饮用300-500毫升水能够扩张胃部容积，通过物理性填充减少正餐进食量，但需注意避免过量饮水导致胃酸稀释影响消化。运动前1小时补充200-300毫升水可预防脱水，运动后少量多次补水能维持体液平衡，促进乳酸代谢。下午3-4点人体代谢率自然下降时补水，既能缓解疲劳感，又可避免误将口渴当作饥饿而摄入零食。
建议选择常温白开水或淡柠檬水，每日总量控制在2000-3000毫升，分8-10次饮用。避免一次性大量饮水增加肾脏负担，睡前2小时应减少饮水量以防影响睡眠质量。需注意单纯依靠喝水无法达到显著减重效果，需配合均衡饮食和规律运动。肾功能异常或水肿患者应在医生指导下调整饮水量。
