减肥巩固期一般需要3-6个月，具体时长与个体代谢差异、减重幅度及生活习惯调整程度有关。
减肥巩固期是防止体重反弹的关键阶段，通常需要3-4个月完成基础代谢适应。此阶段需维持热量平衡，每日摄入热量与消耗量差值控制在100-200千卡以内，同时保持蛋白质摄入量每公斤体重1.2-1.6克以保护肌肉量。每周进行150分钟中等强度有氧运动结合2-3次抗阻训练，可帮助稳定体脂率。体重波动在1-2公斤内属于正常生理调节，无需过度干预。部分代谢较慢或减重超过原体重15%的人群，可能需要延长至5-6个月。期间应持续监测腰围、体脂百分比等指标，避免单纯依赖体重秤数据。
建议定期进行体成分分析，逐步建立可持续的饮食模式，如地中海饮食或限时进食法。若出现连续两周体重增长超过原减重量的5%，需及时调整运动方案并排查是否存在甲状腺功能异常等潜在问题。
